dieta redukcja

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:100 -udo: 53 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 275 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. [...]

Witam skończyłem juz 2 cykl ( 6 tygodniowy ) na masę . Cwiczyłem systemem SPLIT ktory okazal sie bardzo mało efektowny ( lepiej podchodzilo mi FBW ). Teraz chciałbym zrobic cykl na redukcje i cwiczyc systemem FBW 5 10 15 na siłe. Wobec tego chciałbym sie spytac czy do redukcji odpowiada ten typ FBW i ile odpoczac przed zaczeciem treningu na [...]

fbw to trening cąłego ciała na jednym treningu powiedzmy ,że barki 9 seri rozkładam je na 3 dni czyli 3 serie na trening jednego ćwiczenia jak wiadomo barki mają 3 aktony powiedzmy ,że jako cwiczenie wezme wyciskanie sztangi za głowy które angażuje boczne i przednie aktony a co z tylnymi przez 2 miesiące stosowania fbw bedą zapomniane i nie [...]

[...] mi pozbyć się tego ciałka. Wiek 15 Waga 68 kg Wzrost 170 cm Cel do osiągnięcia Chyba redukcja . Staż Zero stażu. Aktywność fizyczna Biegam po 6 kilometrów dziennie. Moja dieta ? Wcale. Śniadania nie jem. Obiady rzadko , sam sobie przygotowuje jedzenie. Kolacja nic. Teraz pytanie : Skąd on ma tyle ciałka skoro dużo nie je. Słodycze ! Tak przez [...]

Wiek - 28 lat Staż na siłowni - W sumie 4-5 lat. Od 2 lat regularnie Wzrost - 187 cm BF% - ok. 20% (z kalkulatora) Waga - 100 kg Od 3 dni stosuje IF z dietą w układzie 20h nie jem / 4h jem. Trenuje na siłowni 4-5 razy w tyg, ok. 30-40 min aerobow 3 x tydzien Wg roznych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na [...]

Dieta ma być na masę mięśniową z (minimalna) redukcją brzucha bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze II Posiłek -ryż [...]

Witam potrzebuje pomocy w zrzuceniu tłuszczu mam w domu atlas oraz orbitek to na chwile obecną jedyny moj sprzęt do ćwiczen ( atlas z wyciągiem dolnym, górnym, modlitewnikiem no i przednim) proszę o pomoc jak ćwiczyć by to miało sens ważyłem 123kg po ok 1,5mca zeszlo do 118 brałem TSE lecz już się konczy czy dokupić coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Hej. Redukuje się od Stycznia. Schudłem 9 kg i teraz mam ok 18 % bf czyli spadło ok. 7 %.Mój cel minimum do czerwca to 15 % lub niżej. Wszystko szło dobrze tyle, że od jakiegoś momentu jestem non stop głodny, stałem się apatyczny, mam depresyjne nastroje i straciłem ochote na trening. Czy tydzien przerwy od diety mógłby mi pomóc i od kwietnia [...]

Witam! Mam problem chciał bym zamienić oponkę na kaloryfer. Nie wiem jakie cwiczenia stosować i dla tego mam do was wielka proźbę żebyście mi pomogli :) ps. moge podesłac tu zdjecia jeśli wam cos by pomogło. :) pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: Redukcja i Staż treningowy na słowni: zaczynam :) [...]

[...] łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta w tym momencie z deficytem kalorycznym Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam ograniczeń Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam to mój pierwszy temat w tym dziale jako iż osatnio mam dostęp do tabletek stanabolu 10mg pomyślałem że mógłbym je wykorzystać przy redukcji :)) Wiem że na necie jest pełno tematów o dawkowaniu ale proszę o porada mniej więcej i jaka długość cyklu myślałem o 6tyg 1. WIEK:21 2. WAGA:91 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:104 -udo:64 [...]

Witam mam do was pytanie jaki trening zrobić na redukcji bo zastanawiam sie nad splitem jak myslicie dobry pomysł ? Mniej wiecej chciałem to zrobić tak : Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie Wtorek: Barki + kaptury Sroda: wolne Czwartek: Plecy + triceps + przedramie Piątek: Nogi Brzuch gdzieś bym wcisnał ;) Jak myślicie co polecacie ? [...]

[...] ktos kompetentny Wiec tak, planuje redukcje na 15 sierpnia waga 84kg bf nie wiem (moze z 16% a moze i nie )cel redukcja jak najwiecej czyli ponizej 10%bf przykładowa dieta BWT B2g W3g T1g/kg masy ciała Posiłek co 2,5-3 godz 1 Posiłek --> 12 białek 100g P.owsianych = omlecik na 1 łyzce oliwy 2 Posiłek --> 150g piersi 50g ryzy brazowego [...]

Co wybrac na pierwszy cykl pod cf? Mam dostep do wszystkiego, tzn kolega ma w dobrej cenie;) Samej oxy, ktora bralem, to nawet nie licze. Jestem totalnie zielony w temacie :D 1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (tylko crossfit) 6. DIETA: -białko: 2,2 g/kg [...]

Witam, sprawa wygląda tak, kumpela chce wziąć się za siebie. Pracuje jako pielęgniarka więc dniówki jak i nocki to normalka. Wszelka pomoc jak najbardziej wskazana, oczywiscie wiem że na początku obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Reszta wymiarów : pas 81 cm biodra 98 cm pod biustem 75 cm udo 60 cm (tuż przy pachwinie) łydka 37 cm ramię - [...]

Witam, mam pytanie co do 'masy'... mam 1,75m wzrostu przy wadze 83 kg : f czy ta masa może zostać wyrzeźbiona, czy muszę ją spalić, żeby potem znowu nabrać masy ale mięśniowej i dopiero brać się za resztę? pytanie na pewno wg was głupie ale oczekuje odpowiedzi, dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

Witam, wogole zastanawiam sie czy mam lipomastie, czy to cos innego. Cycki zawsze mialem duze. Przez duze cycki mostek wyglada na troche zapadnięty. Co robić zeby to jakos poprawic. Zdjecia http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/41ca0273d2a6fbe4.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/10302a1c64fd4ddd.html [...]

Witam. Obecnie zaczynam redukcję i jestem zdecydowany zażyć "coś z pod lady". chciałbym zaczerpnąć wiedzy od doświadczonych już osób. co powinienem wziąć. myślałem nad samym winstrolem, ale po przeszperaniu forum zrozumiałem że to nie jest najlepszy pomysł. proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam WIEK:22 WAGA:103 WZROST:183 WYMIARY:-klatka: 127 [...]

Witam ostatnimi czasy malem male problemy i spaslo mi sie.Chce zredukowac min.15-20kg i zrobic jak sie da w 3-4 miesiace .Redukwac chce na sucho,a za 3 do 4 miesiecy wskoczyc na cykl z tescia (susta) zeby jakos wygladac do lata Jjest to mozliwe w takim czasie?I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl? 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: [...]

18 lat, mężczyzna, 178 cm wzrostu, 84 kg, duży poziom tkanki tłuszczowej, cel-redukcja. Dieta; 2300-2400 kcal, 155 g białka, 82 g tłuszczy, 240 g węglowodanów. Treningi siłowe 3 razy w tygodniu + treningi wytrzymałościowe 1-2 razy w tyg lub po treningu siłowym. I tutaj kilka pytań: 1. Kiedy spożywać jakie makroskładniki? Wiele osób mi doradzało że [...]